NaturRaum-Begleitung Region Zürich
In der Region Zürich biete ich Begleitungen für Waldbaden an – eine wertvolle Möglichkeit, Ruhe zu finden und die eigene Gesundheit achtsam zu fördern.
Meine NaturRaum-Begleitungen finden statt im Entlisbergwald, im Sihlwald, in Schönenberg beim Teufenbachweiher, am Katzensee und am Türlersee.“
Hinweis: Bis 6. September 2026 bin ich ausgebucht/abwesend. Ab 7. September 2026 sind wieder Begleitungen möglich.
Marion Grau-Wurmitzer
Der Wald begleitet mich seit meiner Kindheit – vom Hüttenbauen bis hin zu den heutigen Streifzügen bei jedem Wetter. Er ist mein wichtigster Rückzugsort, um nach fordernden Momenten wieder bei mir selbst anzukommen. Aktuell befinde ich mich in der fundierten Ausbildung zur Gesundheitstrainerin nach Shinrin Yoku. Mein wachsendes Fachwissen lasse ich bereits jetzt Schritt für Schritt in meine Begleitungen einfliessen und teile es gerne mit dir. Ich lebe in Zürich und schätze den Kontrast zwischen dem lebendigen Stadtleben in Cafés oder an Konzerten und der tiefen Ruhe der Natur. Ob in den Bergen, am Wasser oder im Unterholz – für mich gibt es kein falsches Wetter, sondern nur wertvolle Zeit im Freien. Wenn wir gemeinsam unterwegs sind, biete ich dir einen bodenständigen Raum für Stille oder Gespräche, in dem alles sein darf und nichts erzwungen wird.
Beim Waldbaden geht es mir nicht um Optimierung oder darum, „schneller und besser“ ein Ziel zu erreichen. Ich habe gelernt, dass wir alle Raum brauchen, um einfach nur durchzuatmen und Energie zu tanken. Ich betrachte den Menschen als Ganzes und lade dich ein, den Boden unter deinen Füssen wieder bewusster zu spüren. Waldbaden ist für mich bodenständig und klar – eine Einladung, die Langsamkeit wiederzuentdecken.
Ausbildung & Fachlichkeit
- Die Ausbildungsinhalte basieren auf aktuellen Praxis- und Forschungsinhalten aus:
- Waldbaden/Shinrin-Yoku
- Achtsamkeitspraxis
- Gesundheitspsychologie
- Umweltpsychologie
- Psychoneuro-Immunologie
- Salutogenese
- Neurobiologie
- BodyMind-Medizin
- gesundheitsfördernde Wirkung von Naturaufenthalten
- Waldrecht und Haftung bei Outdoor und Gesundheitsförderung in der Natur
In meiner Begleitung finden wir einen achtsamen Weg ohne esoterische Ansätze. Ich zeige dir, wie du den Wald als Ressource nutzen kannst, um herauszufinden, was dir wirklich guttut. Lass uns gemeinsam in die Stille eintauchen und die Erdung finden, die uns im dynamischen Alltag oft verloren geht.
Shinrin Yoku
Shinrin Yoku beschreibt das japanische Konzept des Eintauchens in die heilsame Waldatmosphäre. Es handelt sich hierbei nicht um eine sportliche Betätigung, sondern um ein achtsames Verweilen in der Natur, bei dem alle Sinne angesprochen werden. Dieser wissenschaftlich fundierte Ansatz zur Gesundheitsprävention unterstützt dein Nervensystem aktiv bei der Entspannung und fördert die körperliche Regeneration. In meinen Begleitungen schaffen wir einen ruhigen, wertfreien Raum, damit du deinen eigenen Rhythmus wiederfindest und Alltagsstress nachhaltig abbaust. Die Termine mit einer Dauer von 90 Minuten bis 2 Stunden bieten dir eine verlässliche Auszeit, um mental und physisch zur Ruhe zu kommen. Besonders für Menschen im urbanen Raum Zürich stellt das Waldbaden einen wertvollen Ausgleich zur Hektik dar. Es ist eine bodenständige Methode, um deine eigenen Ressourcen zu stärken und dein allgemeines Wohlbefinden durch die Kraft des Waldes präventiv zu unterstützen.
Diese achtsame Methode bietet eine effiziente Regeneration für Geist und Körper. Fernab von esoterischen Ansätzen konzentrieren wir uns auf die sachliche Wirkung der Waldluft und der Stille. Die Einheiten sind darauf ausgelegt, leicht in den Alltag integriert zu werden, um auch in fordernden Lebensphasen einen stabilen Ankerpunkt um deine innere Balance zu finden.
Vorteile auf einen Blick
- Die positiven Auswirkungen von Shinrin Yoku auf die Gesundheit wurden in zahlreichen internationalen Studien wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den nachgewiesenen Effekten gehören: • Reduktion von Stresshormonen im Körper • Natürliche Regulation des Blutdrucks • Nachhaltige Erholung bei mentaler Überlastung • Unterstützung eines gesunden Schlafrhythmus • Stärkung der kognitiven Leistungsfähigkeit • Unterstützung der körpereigenen Abwehrkräfte • Lösung von inneren Anspannungen • Sanfte Stabilisierung der emotionalen Balance • Gezielte Aktivierung des Ruhe-Nervensystems
Anwendungsbereiche
Ob als motivierender Start in den Tag oder als entspanntes Ritual nach der Arbeit: Waldbaden eignet sich hervorragend, um den Kopf frei zu bekommen und die körperliche Regenerationskraft gezielt zu aktivieren.
Ablauf der Begleitung
Nach dem Treffen am vereinbarten Punkt führen uns Waldwege oder Uferbereiche in die Ruhe der Natur. Je nach Angebot dauert die Begleitung 90 Minuten bis 2 Stunden. Dabei nutzen wir gezielte Sinnesübungen, um die Wahrnehmung zu schärfen und die Atmung zu harmonisieren. Der Ablauf kombiniert Phasen der Stille auf Lichtungen oder am Wasser mit gemeinsamen Momenten des Austauschs.
Angebote und Preise
Die Termine für meine Begleitungen vereinbaren wir ganz individuell nach Absprache.
Für alle Anfragen schreib mir an: naturraumbegleitung@gmail.com
Wichtige Fragen
Gibt es Risiken?
Waldbaden ist für die meisten Menschen unbedenklich. Achte jedoch auf: Zecken (lange Kleidung tragen und dich danach absuchen), Sonnenschutz, ausreichend zu trinken und bekannte Pollenallergien. Bei gesundheitlichen Fragen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Dauer der Begleitung
Ein Termin dauert üblicherweise 90 Minuten. Du entscheidest, ob du diese Zeit allein oder innerhalb einer Gruppe verbringen willst.
Benötigte Ausrüstung
Bitte denke an wetterfeste Kleidung, gutes Schuhwerk, eine Unterlage zum Sitzen sowie genug Wasser für die Zeit im Wald. Zieh dich am besten in Schichten an und wähle wetterangepasste Kleidung (Regenjacke, Mütze, Handschuhe je nach Jahreszeit), damit du dich im Wald rundum wohlfühlst.
Zahlungsmöglichkeiten
Du zahlst ganz einfach per Vorauskasse via TWINT oder nach individueller Absprache. Melde dich dafür per E-Mail an naturraumbegleitung@gmail.com.
Zahlung & Stornierung
Die Zahlung erfolgt in der Regel per Vorauskasse via TWINT oder nach individueller Absprache. Falls du einen Termin nicht wahrnehmen kannst, ist eine Stornierung bis 3 Tage vor der Begleitung kostenfrei möglich. Bei Absagen 2 Tage vor dem Termin werden 50 % des Betrags fällig, bei Absagen am selben Tag 100 %. Melde dich in jedem Fall gerne frühzeitig, damit wir gemeinsam eine gute Lösung finden können.